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저는 12시간 서서 일하는
호텔 15년차 요리사 입니다.
“
족저근막염 과 아킬레스건염 까지
2년 동안 무슨 방법을 써도 낫지 않고 재발한
저에게는 아주 지독하고
고약한 고통을 안겨준 족부 질환 ..
그 고통을 알기에 많은 이웃분들에게
도움을 드릴 수 있는 효과적인 관리 방법을 공유합니다.
발을 디딜때마다 느꼇던 통증을 이겨낸 제 경험담과
꾸준하게 족부 질환에 대한
관련 자료를 찾아보고
스스로 관리와 치료법을 찾아낸
소중한 저의 정보입니다
족저근막염과 아킬레스건염은
단순한 통증이 아닙니다.
땅에 발이 닿을때
육체적 고통과 정신적 스트레스는
겪어본 사람만이 알고 있습니다.
그렇지만
효과적인 예방법이나 치료에 대해
정보를 제대로 알려주는 곳도
얻을 수 있는 곳도 없습니다.
(개인마다 효과가 다르기 때문에 맞춤 관리법이 필요 )
누군가 족부 질환을 쉽게 해결하는
방법을 알려줬더라면
소중한 시간과
비용을 아꼈고 더 빨리 고통스러운
통증을 해결했을겁니다.
글을 정독하는데
5~10분 정도 걸리지만
족저근막염에서
벗어나고 싶은 분들께서
꼭 끝까지 읽어보신다면 큰 도움이 될거라 확신합니다.
”
유명하다는
수십만원짜리 맞춤 깔창
비싼 체외파 충격 치료
한의원 봉침 치료
추나요법까지
"일시적 효과“만 있었다..
“
족저근막염, 아킬레스건염을 낫기 위해
서울 강남을 포함한 유명한 한의원과 정형외과
30곳 넘게 다녔습니다.
유명하다는
병원, 마사지, 족욕기까지
유명하고 발에 효과가 있다는
모든것들을 안써본게 없습니다.
병원 치료는
일시적으로 괜찮아질뿐 얼마지나지 않아
저에겐 항상 어김없이
무시무시한 통증이 찾아왔습니다.
통증이 심해지는 날엔
국소마취제를 맞고
족저근막염 프롤로 치료를 진행하였고
이마저도 만족스럽지 못할땐 아내와 함께
방송에서 유명한 강남 OO 한의원
봉침 치료를 받으러 다녔습니다.
결론적으론
일시적 효과만 있었을뿐
근본적인 문제가 해결 되지는 않았습니다.
”
이렇게 치료에 들어간 비용만 해도 수천만원
”
그동안 치료와 족부질환에 관련된,
각종 치료와 물품만 수천만원이란 어마무시한 큰 돈이 들어갔습니다.
그럼에도 근본적인 통증 문제는
해결되지 않았고
고통스럽고 답답한 마음에 족저근막염 관련된 의학 자료와 논문 및 도서들을 직접 찾아가며 공부를 시작하였습니다.
지긋지긋한 통증에서 벗어나고 싶었고
정말 간절했습니다.
깔창 같은 보조 도구들로
족부 질환이 해결되기를 바라는 사람이
있다면 그건 효과가 없다고 말하고 싶습니다.
제 아내 또한 족부질환을 겪고 있습니다.
스튜어디스란 직업 특성상
긴 거리를 운행 내내 수시로 걸어다녀야 하기 때문에 자주 발병하곤 합니다.
잊을만 하면 찾아오는
고통스러운 족부 질환 때문에
발이 너무나도 아파
반려견과 산책도
좋아하는 등산과 러닝도 못하고
쉬는날이면 집에 누워만 있게되니
삶의 질이 떨어지고
의욕도 없어지고 우울한 날들이
지속되었습니다.
“
하지만, 방법은 있습니다.
“
밤을 지새우며,
의학 논문과 도서들을 뒤져가며
꾸준히 찾아낸 결과
직업상 장시간 서 있을수 밖에 없는
호텔 쉐프인 저와 승무원인 아내는
제가 관리하는 방법으로
걱정과 불편함 없이 생활하고 있습니다.
족부질환은
직업 특성상 승무원들에게 자주 발병하는 질환이라고 합니다.
아내 동료들 또한 효과를 본 결과이기도 합니다.
수년간 족부 질환으로 고통받은 사람으로서
이 글이 족저근막염 또는 아킬레스 건염으로
고통 받으시는 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다.
더 이상
시간과 돈, 마음 고생하는 고통에서
벗어나셨으면 합니다.
”
족부 질환 효과적으로 관리하는 방법
”
효과적인 관리 방법을 구체적으로 설명해 놓았습니다.
꼼꼼히 읽어 보신다면
큰 도움이 되실거라고 확신합니다.
[1] 족저근막염, 생기는 이유
[2] 족저근막염, 왜 나아지지 않을까
[3] 족저근막염, 그동안 시도해본 방법 ★
[4] 효과적인 관리법 ★★★★★
[1] 족저근막염, 생기게 된 이유
저의 직업은 호텔 쉐프입니다.
22년도쯤 족부 질환이 시작되었습니다.
전쟁터 같은 호텔 주방에서
정신없이 하루종일 12~14시간 넘게 서서 일을 했습니다.
상처나 통증에 무덤덤한 성격이기에
불에 데이고 날카로운 칼에 베여도
크게 신경쓰지 않았고
더군다나 피로가 쌓인 다리와 발에는
정말 무관심 했었죠.
어느때처럼 정신없이 일을 하고
있었습니다.
갑자기 발 안쪽 아치와
뒤꿈치가 움직일 수 없을 정도로
찌릿 하기 시작했습니다.
뒤꿈치 앞쪽으로
발바닥에 엄청난 통증이
느껴졌고
찌릿함은 쭈볏쭈볏 걸을 정도로
시간이 지나면 통증이 완화 되는듯 했는데..
안일하게 방치한 결과..
점점 악화되기 시작하더니
정말 참을수 조차 없는 찌릿함과 욱신거리는
통증 강도가 느껴졌습니다.
아치와 뒤꿈치 통증이
도저히 참을수 없을 정도로 심해지기 시작하여
처음으로 병원을 방문하게 되었습니다.
의사의 권유로
초음파 검사와 엑스레이 검사를 진행했고
결과는
족저근막염 과 아킬레스건염 이라는 진단을 받았습니다.
이렇게
2년반이라는 기간동안
족부 질환과 전쟁이 시작되었습니다.
“
병원 치료나 관리로는 일시적 한계가 있다
“
단 이후
체외충격파, 주사, 봉침치료 등
정형외과, 마사지샵, 한의원
안받아본 치료나 관리가 없을 정도였습니다.
정형외과나 한의원은
주에 3~4회 내원 치료 받기를 권했지만
저와 아내는 직장인이기 떄문에
시간 맞춰 주기적으로 치료 방문하기 어려운 점도 있었습니다.
체외충격파 치료나 그외에 치료들은
일시적으로 통증이나 증상이 괜찮아졌으나
몇일 지나지 않아 끔찍한 통증이 나타났습니다.
직장인 사정상 현실적으로 병원 치료는 한계가 있습니다.
그렇기 떄문에
일상에서 관리를 위해
각종 깔창부터 족욕기 마사지기 찜질기
족부 질환에 관련된 용품들을 써봤지만
헛돈을 날렸을뿐
무용지물 이였습니다.
[2] 족저근막염, 왜 나아지지 않을까
그럼에도 불구하고
왜?
완치는 커녕 좋아지지 않았을까?
우선 족부 질환이
생기는 근본적인 원인을
알아야 합니다.
”
족저근막염은 근막이 염증을 일으키는 상태로 발바닥 통증을 유발합니다
“
1. 족저 근막이란
족저근막은 발바닥의 근육을 감싸고 있는 두꺼운 섬유조직으로, 이 막은 발꿈치뼈(중골) 안쪽에서 시작하여 발가락 뼈에 부착됩니다.
2.족저 근막의 역할
족저근막은 발의 아치를 유지하고, 발의 구조적 안정성을 제공합니다. 이 아치는 체중이 실린 상태에서 발을 들어 올리는 데 도움을 주며 보행 시 아치를 잡아주는 핵심 역할을 한다.
족저근막은 발바닥에 가해지는
충격을 흡수하고 완화합니다.
걷거나 뛸 때 발에 가해지는 압력을 분산시키는 역할 을 하고
이러한 족저근막이 반복적인 미세손상을 입어
근막을 구성하는 콜라겐의 변성이 유발되면 염증이 발생합니다.
족저근막염 발생 원인
과사용
● 종아리와 발꿈치가 뻣뻣한 경우
● 달리기 등 근막에 높은 긴장이 가해지는 운동을 많이 하는 경우
● 바닥이 딱딱하고 얇은 신발을 많이 신는 경우
● 오랜 시간 서 있거나 걷는 경우
발의 변형
● 발의 구조적 변형도 족저근막염 발생에 영향을 줍니다.
● 평발이나 오목발 변형에서는 발바닥 근막에 과도한 긴장이 가해져서 염증이 생길 수 있습니다.
비만 또는 과체중
● 비만인 경우 정상 체중보다 2~3 배 이상 족저근막염 발생 가능성이 높아집니다.
발의 스트레스를 직접 받기 때문입니다.
운동
●계단 오르기, 등산, 조깅, 에어로빅과 같은 활동: 이러한 활동은 발에 반복적인 스트레스를 가하므로 족저근막염 발생 가능성이 높아집니다.
불편한 신발
●부적절한 신발 딱딱한 신발이나 높은 하이힐을 신을 때 발에 스트레스가 증가하여 족저근막염이 발생할 수 있습니다
”
결론적으로 전문가들이 말하는 방법은 ?
”
전문가들이 말하는 족저근막염에
효과적인 방법은 발을 사용하지 않는것이라고 합니다.
하지만 ..
현대인이 발을 사용하지 않는다는게
가능한가요?
불가능이라 봐야겠죠
일할때든 일상생활을 하던
발은 무조건 쓰게 되니까요.
정형외과, 마사지샵, 한의원
체외충격파, 주사, 봉침치료는
정말 일시적인 효과일뿐
중요한건 정확한 방법으로
꾸준한 관리를 해야 효과가 있다는 것입니다.
병원의 일시적인 효과, 검증도 되지 않는
저가 중국산 제품, 아무런 효과도 없는 과장 제품등
일시적인 효과만 나타나는 방법
잘못된 방법으로 관리하는게 아니라
올바른 방법으로 관리를 하여야
고통받는 족저근막염에서 벗어날 수 있습니다.
[3] 족저근막염, 그동안 시도해본 방법
지금부터
중요 내용을 작성하려고 합니다.
실제로 효과를 본
방법들을 전달드리겠습니다.
┏
1) 병원 치료
┛
다음 세 가지에 따라 수술과 비수술적 치료로 구분됩니다.
"근막의 상태 + 염증의 유착정도 + 아치골극의 형성"
대부분 체외충격파, 스테로이드 주사, 도수 물리치료 같은 보존치료 위주입니다.
스테로이드 주사 (비추천)
-> 일시적 통증 완화에 효과적이나 반복적인 주사는
근막 위축을 유발하고 근육을 파열 시키는 부작용을 초래하므로 추천하지 않는다.
프롤로 주사 ★
-> 손상된 인대나 근육을 자극해 재생을 유도하는 방법.
포도당 물질을 통증 부위에 넣어 자연 회복을 유도하는 방법이다.
일시적으로 통증 완화가 되므로 증상이 심할때 맞는걸 추천한다
체외파 충격 ★
-> 손상된 부위에 충격파를 전달하여
혈관 재형성, 주변조직 회복 재생하는 방식이다. 관절 척추등 다른 질환에도 사용된다.
개인차가 크고 주 3~4회 반복 치료를 해야된다는게 단점.
->체외충격파는 비급여 항목이라 비용 부담이 크다
실손보험도 매년 강화되고, 각 지역마다 비용도 제각각이다.
2000타 기준 A병원에선 10만원 B병원은 25만원
병원마다 비용이 천차만별이다.
┏
2) 스트레칭
┛
족저근막염은
발바닥 마사지하는 것보다, 발바닥 근막을 잡아당기고 있는
종아리 근육 스트레칭이 중요하다는 사실 알고 계셨나요?
1) 종아리 뒷근육 스트레칭 ★★
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건, 땅콩볼, 골프공 여러 스트레칭이 있지만,
족저근막염은 종아리와 발꿈치가 뻣뻣한 경우
근막에 무리가 가서 염증이 생기는 것이기 때문에
종아리 뒷근육 스트레칭을 해주는걸 추천합니다.
아침에 일어나 혹은 쉬는시간
틈틈히 5분 정도 꾸준히 하게되면 큰 효과를 볼 수 있습니다.
┏
3) 족저근막염 관련 보조용품
┛
병원에서 추천한 맞춤 깔창과 신발
온라인에서 효과가 좋다는 제품을 여러개 구매를 해본적이 있었고
사용해본 결과 과대 광고 또는 효과가 없었습니다.
밑창이 얇거나 딱딱한 신발은 피하고
푹신한 신발과 깔창을 사용해야 되는건 맞지만
절대로
깔창과 신발에 큰 비용을 들이지
않는것을 추천드립니다.
족저근막염이 발생했거나 주기적으로 재발하는건
종아리와 뒷꿈치가 뻣뻣한 경우 , 아치가 무너져 근막이 충격을 완화하지 못해
계속적인 악순환이 반복됩니다.
그러므로
1. 종아리와 뒷꿈치 긴장된 근육을 풀어주어 유연성을 강화시키고 혈액순환을 촉진시켜야 된다
2. 평발이거나 발의 아치가 무너졌다면 근력을 강화해 아치를 되살려야 한다. (아치는 충격을 흡수하는 역할을 하기 떄문에)
3. 평소에 꾸준한 관리를 하여 재발을 방지하고 예방을 한다.
그럼 아치를 어떻게 관리하는게 좋을까?
┏
4) 효과적인 아치 관리법
┛
족저근막은 아치를 지지하고
무거운 체중을 견디는 기능을 하는데 발 전체에서 받는 하중의 약15% 정도를 담당합니다
카데바를 이용한 실험에서 족저근막은 약 87kg ~ 145kg 무게를 견딜 수 있다는 결과가 있습니다.
꼭 명심할 부분은 족저근막염은 방심하면 재발을 하게됩니다. 그렇기에 꾸준한 관리와 예방이 필요한 것입니다.
족저근막염은 퇴행성 질환이기에
걷는 것이 불편해지면 결국엔 허리 무릎 고관절에 영향이 가고
실제로 족저근막염을 제대로 치료하지 않아 허리디스크 겪는 환자가 아주 많습니다.
족부 질환을 해결하기 위해 여러 시도중 극적 효과를 본 3가지 방법입니다
첫째 -> 스트레칭
둘째 -> EMS 홈케어
셋째 -> 꾸준한 관리
EMS (Electrical Muscle Stimulation)
EMS 저주파란 전기 자극을 통해 근육을 활성화 시키는 기술입니다.
ems란 근육 강화를 위해 전류를 사용해 근육을 수축시키고, 운동 효과를 주어어 근육 강화, 혈액순환, 통증 완화 등에 활용됩니다. 재활 치료, 근손실 방지, 정맥 순환 장애 개선에 유용하며, 특히 발과 종아리 근육을 자극해 혈류 원활과 피로 해소, 부종 감소에 도움을 줍니다. 운동이 어려운 사람들에게도 유익하며, 꾸준한 사용으로 만성 통증 예방에 기여할 수 있습니다.
ems를 들어보신적 있으시나요?
정형외과에서 물리치료 받을때 사용하는 방법입니다.
우리는 살면서 ems 저주파를 한번쯤 경험해 봤을겁니다.
각종 논문과 칼럼을 찾아본 결과 저는 ems가 큰 효과가 있다라는
내용을 알게 되었고 비싼 체외충격파 그리고 주기적으로
병원을 방문해야하는 번거로움에서 벗어나고
완치와 재발 방지를 위해 올바른 방법으로 꾸준한 관리를 해야된다는
사실을 깨닫게 되었습니다.
결론) 효과적인 관리법
제가 강조하는 효과적인 관리법은
위에 언급한 스트레칭과 ems 홈케어 2가지 입니다. 여기서 핵심은
꾸준히 지속적으로 케어를 해줘야 된다는 것 입니다.
하루 단 5~15분 꾸준히 관리하기 위해서는
번거로움이 없어야하고 실제로 효과가 있어야 되겠죠.
위에 설명한 2가지 방법으로 관리를 하신다면
건강한 발을 되찾을수 있을거라 자신있게 말씀드립니다.
저와 제 아내
또한 지인들이 큰 효과를 봤으니까요.
인스타 등 온라인 광고를 보고 구매한 제품들입니다.
효과가 좋다하여 구매했지만
비싸기만 하고 아무런 효과가 없었습니다.
발 아치를 자극하여야 되지만
아치가 크게 밀착되지도 않았고 ems 자극이 오지도 않았어요
(전류 자극이 쥐똥 만큼 오더군요)
아치는 발의 전달되는 충격을 흡수하는 역할을 함으로 아치 근력의
중요성을 두번 세번도 부족할 만큼 강조합니다.
그렇다면
어떤 ems 제품이 효과가 있는지 설명할게요.
POINT 1) 아치가 밀착이 된는지
위 빨간색으로 표시해둔 부분을 보면
아치가 닿지 않는 다는걸 육안으로 확인이 가능합니다.
위 사진은 아치가 밀착되었다는게 보입니다.
효과를 얻기 위해서 아치가 밀착되어 근육안까지 신경이 자극 되는게 중요합니다.
아치가 밀착되어야 하는 이유에 대해서
강조를 하지만 아치는 충격을 흡수하는 쿠션 역할을 하기 떄문에
무너진 아치 근육에 ems 저주파를 전달해 혈류의 변화를 촉진시키는 원리 입니다.
POINT 2) 강도, 주파수 조절이 되는지
위 제품들은 강도 조절은 가능하나
그 세기가 너무 약합니다. 1단계 ~ 10단계 세기 차이가 나지 않습니다.
화가 날 정도로 자극이 오지를 않았어요.
연구 실험에 따르면
효과적인 근육 이완과, 통증 완화를 얻기 위해서는
강도와 세기뿐만 아니라 주파수 조절도 매우 중요합니다.
주파수 적절한 조절은 속근육까지 자극이 도달하게 하고
효과있는 케어가 가능합니다.
꼭 체크하여야 될 부분은
✔ 강도 조절이 되는지
✔ 강도 조절은 되지만 세기가 너무 약하지 않는지
✔ 주파수 조절도 되는지
개인 맞춤 케어가 되는지 확인해보시기 바랍니다.
POINT 3) 개인 맞춤 케어 가능한지
개인의 신체 조건에 맞춘 맞춤 케어의 중요성
사람마다 통증의 원인과 강도, 필요한 관리 방법은 천차만별입니다. 특히 발 통증이나 근육 피로는 단순한 통증 완화를 넘어, 체계적이고 꾸준한 관리가 필수적입니다. 이 때문에 신체에 정확히 맞는 맞춤형 케어가 가능해야 하며, 이를 위해 사용하는 제품의 기능과 효과는 매우 중요합니다.
다양한 제품 중 선택 기준
현재 시중에는 다양한 마사지 제품이 나와 있지만, 기준에 맞지 않는 효과 없는 제품을
걸러내시기 바랍니다. 그중에서도 커레스 EMS 마사지기는 아래와 같은 차별화된 장점을 제공합니다.
- 15단계 강도 및 세기 조절
사용자의 필요와 상태에 따라 자극 강도를 세밀하게 조절할 수 있어, 경미한 피로부터 심한 통증까지 모두 효과적으로 관리할 수 있습니다.
낮은 강도로는 편안한 휴식과 회복을, 높은 강도로는 깊은 근육 자극과 긴장 해소를 지원합니다.
- 발 전체와 아치를 ems전류가 정확히 오는지
EMS(전기 근육 자극) 기술을 통해 발바닥의 아치와 근육을 깊숙이 자극하여 혈액 순환을 촉진하고, 피로 회복을 돕습니다.
특히 아치 부분의 자극은 플라스티시스(근막염) 등으로 인한 통증 완화와 예방에 중요한 역할을 합니다.
- 핵심 관리 포인트는 꾸준한 관리와 예방
발 건강을 지키기 위해 중요한 것은 지속적인 관리와 예방입니다. 이를 위해 다음 두 가지를 반드시 실천하는 것이 좋습니다.
1. 5분간 종아리 뒷근육 스트레칭
종아리 근육은 발바닥과 연결되어 있으며, 이 근육을 스트레칭하면 발과 무릎에 가해지는 부담이 줄어듭니다.
벽을 짚고 한 발을 뒤로 뻗어 종아리 근육을 늘리는 간단한 스트레칭을 매일 5분씩 반복하면 큰 효과를 볼 수 있습니다.
2. EMS 아치 관리기를 통한 꾸준한 관리
EMS 마사지기를 하루 10~15분 사용하면 발의 피로를 효과적으로 완화할 수 있습니다.
꾸준히 사용하면 통증 예방은 물론, 발의 전체적인 건강 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.
효과 없는 제품이 아닌, 검증된 EMS 마사지기의 선택
저렴한 가격에 구매할 수 있는 단순 마사지 제품이나 경락 위주의 마사지기만으로는 근본적인 통증 완화가 어렵습니다. 따라서 과학적으로 검증된 EMS 기술을 활용한 커레스 제품과 같은 마사지기를 선택하는 것이 중요합니다.
마무리를 하며
완치와 예방은 한순간에 이루어지지 않습니다. 그러나 꾸준한 관리와 올바른 제품의 사용은 발 건강을 지키는 가장 확실한 방법입니다. 발 건강 관리의 핵심은 꾸준함입니다.
올바른 관리법과 제품으로 행복을 누리는 삶이 되시길 바랍니다.
공기압 마사지가 아닌 ems 마사지 증명된 효과를 보시기 바랍니다.
